Не сдаваться возрасту без боя

Категория: Будем здоровы
Опубликовано 26.02.2021 10:57
Просмотров: 1290

Фото: spiral.acФото: spiral.acУвы, увы, с возрастом даже те, у кого в молодости было стопроцентное зрение, вдруг обнаруживают, что сначала глаза просто устают от долгой работы, затем цифры и буквы начинают «скакать», а объекты вблизи — расплываться. Тут недолго и запаниковать.Что же делать? Помолодеть, к сожалению, не получится, но замедлить процесс постепенного снижения остроты «соколиного» взора можно, например, с помощью правильного здорового питания, подборки соответствующих микроэлементов и витаминов. Да-да, речь идёт и о морковке, в конце концов, как шутят острословы, ещё никто не видел кролика в очках.

Собственно, самого полезного для глаз витамина А, или бета-каротина, много в оранжевых овощах и фруктах, включая тыкву, сладкий перец и т. д. Единственное условие правильного усвоения — заправлять их растительным маслом или сметаной. Этот витамин также содержится в яичных желтках, сыре, сливочном масле и рыбьем жире. К нему в компанию неплохо бы добавить витамин В2, содействующий восприятию яркости цвета. Для этого нужно поднажать на мясо, печень и молочные продукты, особенно творог. Чтобы снять усталость и напряжение глаз, ешьте овсяную и гречневую каши, хлеб с отрубями и рыбные блюда, источник витамина В6. Не забывайте и о говядине, где имеется цинк, как и в кунжуте, грецких орехах, чечевице, фасоли, арахисе, влияющих на качество хрусталика и сетчатки. О полезности омега-3 и омега-6 сказано и написано немало. Они снижают риск катаракты. Этим целебным свойством обладают и жирные породы рыб, включая треску, лосося и нашу любимую селёдку, льняное масло, семечки и орехи. Неплохо включить в меню витамин Е, укрепляющий стенки сосудов, который содержится в брокколи, петрушке, авокадо, кураге и семечках. В зелёных овощах типа брюссельской капусты, капусты кале, шпината и зелени также немало зеаксантина и лютеина, препятствующих развитию катаракты.

А ещё медики настоятельно рекомендуют заниматься гимнастикой. Как обычной, для всего тела, так и для глаз. Это расслабляет и помогает снять усталость и мышечные спазмы. Среди наиболее популярных упражнений — «рисование» взглядом различных фигур, цифр и букв. Рекомендуется многократно переводить взгляд то на близкие предметы, то на дальние. Часто моргая, попытайтесь сфокусировать взгляд на каком-либо объекте.

Загородные прогулки и созерцание пейзажей также помогают глазам отдохнуть. Немаловажную роль играет и правильное освещение. Неплохо, если при работе горят два источника света — верхний и локальный. Спать офтальмологи советуют в тёмном помещении, задёргивая шторы от уличных фонарей, выключая светящиеся диоды приборов или заслоняя их, поскольку яркий точечный свет раздражает уставшие глаза. Ну и, конечно же, необходимо заглянуть на приём к окулисту, который, проверив ваше зрение, подберёт правильные очки.

Светлана ЕФРЕМОВА

Нравится