«Соль — это белый яд, сахар — сладкий яд», — утверждала героиня популярной советской кинокомедии «Любовь и голуби». И таки была права.
Соль (или натрий) содержится в большинстве продуктов питания — чуть больше в животной пище, чуть меньше — в растительной. Чаще всего мы получаем натрия больше, чем нужно организму, используя поваренную соль, разъясняют эксперты. В России её среднее потребление составляет 12—14 г на человека в день. По рекомендации Роспотребнадзора использование натрия необходимо ограничивать до 1 чайной ложки поваренной соли. В некоторых случаях требуется более жёсткое ограничение. Чтобы этого добиться, нужно попробовать постепенно недосаливать готовую пищу. Поначалу она будет казаться невкусной, а потом — очень даже ничего. Тем более что вкус могут придать специи и травы, которыми можно заменить соль. Также не следует увлекаться соленьями и копчёностями.
Конечно, этих мер недостаточно, так как большое количество соли попадает в продукты в процессе их промышленного производства. Чтобы его минимизировать, следует поменьше есть колбас, сосисок, полуфабрикатов. Выбирая их, не поленитесь внимательно изучить состав на этикетке. О содержании натрия «скажут» такие ингредиенты, как соль, сода, а также вещества, в названии которых есть слово «натрий» или его химический символ — Na. Далее переключаем внимание на пищевую ценность. Некоторые производители указывают количественное содержание натрия именно там.
Кстати, не менее внимательно необходимо изучать этикетки лекарственных средств: натрий входит в состав многих лекарств, в том числе и безрецептурных. Например, он есть в антацидах (препаратах, снижающих кислотность желудочного сока), слабительных и средствах от кашля. Помните об этом, если регулярно их принимаете.
Отказавшись от чрезмерного употребления соли, можно снизить артериальное давление, уменьшить количество задерживающейся в организме жидкости и создать более благоприятные условия для работы сердца, почек, печени и суставов. Организм вам скажет спасибо!
Сахар тоже нужно употреблять умеренно, если вы беспокоитесь о своём здоровье. Сахара, или сахариды — общее название для всех простых (быстрых) углеводов. Они встречаются в разных формах, но суть у них одна: это моносахара, которые быстро расщепляются и высвобождают молекулу глюкозы. Те, что поступают в организм с пищей, можно разделить на две группы — природные (содержащиеся в необработанных пищевых продуктах) и добавленные в процессе переработки (промышленной или домашней). ВОЗ использует термин «свободные сахара»: помимо добавленных, к ним относятся естественно содержащиеся в мёде, сиропах, фруктовых соках и концентратах соков. Роспотребнадзор рекомендует ограничивать долю свободных сахаров до 10% от общей калорийности рациона. При среднем рационе в 2000 ккал это 5 чайных ложек. Дальнейшее сокращение до 5% в день принесёт дополнительную пользу здоровью. Но как мучительно это для сладкоежек! Эксперты рекомендуют делать это постепенно, чтобы не вызвать стресс организма. Начать надо с того, что нужно класть меньше сахара в чай или кофе и при приготовлении пищи. Утолять жажду лучше чистой водой, морсами или компотом без сахара, а не сладкими напитками и соками. Не забывайте про сложные углеводы: замените белый хлеб чёрным или серым (из муки грубого помола), рафинированные крупы (белый рис, манная, кукурузная) — цельнозерновыми (гречневая, полтавская, ячневая, перловая). Забудьте про десерты и сладости, включая сухофрукты и цукаты. Ешьте свежие или замороженные фрукты, ягоды, орехи. Ограничьте употребление слишком сладких фруктов (бананы, виноград). Откажитесь от готовых соусов, покупайте меньше переработанных продуктов и полуфабрикатов.
Приобретая товары в магазинах, также важно внимательно изучать состав продуктов на этикетках — ведь сахар может содержаться в самых неожиданных продуктах, например, в колбасе или молоке. В промышленном производстве часто используют сахарозу, фруктозу, глюкозу, глюкозный и другие сиропы, ячменный солод, декстрин, декстрозу, лактозу, мальтозу. Эти названия ищите в составе продуктов. Уменьшив потребление сахара, можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, снизить риск появления избыточного веса, развития ожирения, диабета 2-го типа, кариеса, нормализовать процесс пищеварения, укрепить иммунитет.
Важный момент: отказываясь от сахара, не стоит увлекаться сахарозаменителями. Употреблять их следует с осторожностью, так как их влияние на организм пока изучено слабо. Международные или национальные рекомендации по их применению отсутствуют.
Подготовила Елена ВОЛОДИНА.
Редакция газеты «Крымские известия» продолжает приём объявлений о согласовании местоположения границы земельного участка.
Подробнее...April 2024 |
24-04-2024
Сегодня нет, наверное, другого вопроса, столь актуального для каждого жителя планеты, в какой бы части света он ни проживал. Безопасность...
24-04-2024
В Государственном Совете Республики Крым состоялось очередное заседание Комитета по аграрной политике и развитию сельских территорий под председательством Василия Рогатина.
24-04-2024
Депутат Государственной Думы РФ, избранный по Евпаторийскому избирательному округу № 21, рассказал о проделанной работе за первые три месяца 2024...
24-04-2024
Развитие бесперебойной качественной мобильной связи в регионе, реструктуризация формата работы печатных СМИ и отчёт Министерства внутренней политики, информации и связи...
24-04-2024
За патриотическое воспитание в Крыму взялись основательно. А как иначе, когда нацистская гиена сжирает соседнее государство?! Тут не только надо...
24-04-2024
В Крымском государственном ТЮЗЕ состоялась премьера спектакля «Мнимый больной»
24-04-2024
В Крымском этнографическом музее открылась выставка «Семизвонная вода: в преддверии исцеления». Вниманию посетителей представлено более пятидесяти произведений Андрея Браилова, Юлии...
23-04-2024
Палата представителей Конгресса США большинством голосов приняла законопроект о выделении многомиллиардной помощи Украине. Председатель Государственного Совета РК Владимир Константинов прокомментировал...
23-04-2024
В СМИ прошло сообщение, что в Нидерландах официально открылся реестр данных об ущербе Украине в результате боевых действий. Церемония прошла...
23-04-2024
В Джанкойском районном Доме культуры состоялись торжества, приуроченные ко Дню местного самоуправления, который, начиная с 2013 года, ежегодно отмечается 21...
23-04-2024
Владимир Бобков поприветствовал участников молодёжного форума «Поколение Z»
23-04-2024
«Сегодня пойдёт разговор о людях, которые отдали свои жизни для того, чтобы у нас было будущее. Мы же в свою...
23-04-2024
«Суть вещей для глаз незрима» — эта фраза французского писателя-ром антика Антуана де Сент-Экзюпери из повести «Маленький принц» известна многим...
23-04-2024
С 19 по 27 апреля в Крыму проходит Фестиваль оперы и балета имени Сергея Прокофьева. Даты приурочены ко дню рождения...
22-04-2024
70 лет назад, 26 апреля 1954 года, Верховный Совет СССР принял Закон «О передаче Крымской области из состава РСФСР в...
22-04-2024
10 лет назад, 21 апреля 2014 года, Президент Российской Федерации Владимир Путин подписал Указ «О мерах по реабилитации армянского, болгарского...
22-04-2024
Судя по тому, какая погода установилась на нашем благословенном полуострове нынешней весной, высокий курортный сезон в Крыму не за горами...
22-04-2024
По давней традиции в день Светлого Христова Воскресения в Херсонесе Таврическом — колыбели русского православия — пройдёт семейный фестиваль «Пасхальная...
22-04-2024
В Евпатории на мемориальном комплексе «Красная горка» прошла торжественная церемония открытия весеннего этапа регионального патриотического проекта несения почётного караула «Вахта...
22-04-2024
В Симферополе прошёл практикум для журналистов «Инфорум», организованный Союзом журналистов России и его крымским отделением. В нём приняли участие как...
22-04-2024
Каждый год вместе с цветущей весной Республика Крым встречает Международный Гумилёвский поэтический фестиваль «Коктебельская весна», в рамках которого празднуется день...