Одиннадцатый класс — испытание не только для выпускника, но и для родителей. Некоторые мамы признаются, что после экзаменов и поступления спасались курсом психотерапии. Но и без поддержки семьи тут не обойтись. Как помочь выпускнику (и себе) справиться с паникой, когда ребёнка лучше оставить в покое, а когда пора бить тревогу, рассказывает психолог Полина Рычалова.
1. Какие качества и навыки помогут ребёнку справиться с экзаменом?
Здесь работает всё, что касается долгосрочных целей: умение давать себе нагрузку и восстанавливаться; формулировать задачи и концентрироваться на них. Проблема в том, что школьникам трудно удерживать внимание на том, что будет через какое-то время. У них в этом возрасте другие задачи развития: друзья, влюблённости, самоопределение. Даже если отношения с родителями были тёплыми, дети часто отдаляются — и это абсолютно нормально.
Мотивация «надо готовиться к ЕГЭ, чтобы поступить в институт и найти хорошую работу» — действует плохо. Хотя, конечно, разговаривать с ребёнком об этом нужно, чтобы сохранять фокус на цели. Общаться, искать точки соприкосновения, обсуждать то, что важно и интересно ему. Если контакт налажен, тогда можно говорить и об экзамене, возвращать ученика в рабочую колею. Назидание тут плохо работает. Лучше вспомнить себя в похожей ситуации и больше делиться собственным опытом.
2. Насколько важен чёткий план подготовки и как помочь его разработать?
Важно учитывать особенности ребёнка. Если у него получается работать структурированно, то план действий пригодится. Составьте расписание и повесьте его на видное место. Хорошо, если в его подготовке поучаствуют репетиторы, учителя — те, кто помогает готовиться к экзаменам. Полезно знать, когда у сына или дочери самое продуктивное время дня. Кто-то может работать полтора часа без перерыва, а для кого-то это много.
Здорово, если у ребёнка был опыт систематических занятий — например, спортом или музыкой. Значит, у него точно есть зачатки самодисциплины. Иначе родителям придётся труднее: недостаточно будет повесить на стену расписание, придётся ещё и контролировать. Всё-таки лучше быть поддержкой, чем источником тревоги и возмущения.
3. Что делать, если ребёнок паникует и боится, что не сдаст?
Главное — не отмахиваться от переживаний и не обесценивать их. Человеку недостаточно услышать дежурное «ты прекрасно справишься». Если паники много, важно дать выговориться. Может помочь так называемое «активное слушание», когда родитель слушает и проговаривает вслед за ребёнком его эмоции. Обратитесь к его личному опыту, вспомните случаи, когда ему было страшно, но всё получилось.
Очень помогает рассеять тревогу спорт. Можно даже просто гулять, ходить быстрым шагом — это снижает уровень напряжения. Конечно же, родителям следует в первую очередь справиться со своими страхами и не говорить о них при ребёнке. Это только усилит тревогу. Со взрослыми работает всё то же самое: найти кого-то, с кем можно поговорить, и уделять время тому, что успокаивает, — будь то вязание или езда на велосипеде.
4. Как понять, что нужен психолог?
Когда уровень тревожности зашкаливает настолько, что невозможно осмысленно работать. Когда не получается «заблокировать» эмоции и заняться делом. Когда нарушаются сон, аппетит — и с этим нельзя справиться. А ещё когда в отношениях ребёнка и родителя много обоюдной тревоги, они панику и страхи передают друг другу.
5. Что делать, если на экзамене случился ступор? Можно ли заранее подготовиться к такой ситуации?
Можно опираться на предыдущий опыт, когда ребёнок был в ситуации оценки и случился ступор. Вспомнить, как он из этого состояния вышел. Подумать, что помогло тогда и что можно будет быстро сделать сейчас. Возможно, есть какие-то фразы, персонажи книг или фильмов, которые вдохновляют. Хорошо такие вещи брать на заметку, когда они встречаются. Перед экзаменом можно прокрутить их в голове и договориться с самим собой, что вспомнишь их в трудной ситуации. Можно взять с собой талисман — есть в этом немного бытовой магии, но, случается, помогает. Неплохо работают дыхательные упражнения: несколько коротких вдохов и очень длинных выдохов.
6. Что делать, если экзамен близится, а ребёнок чересчур спокоен и расслаблен, как мотивировать его собраться?
Лучше не нагнетать. Есть авральные люди, у которых получается совершать рывок в последний момент. Если ваш ребёнок такой, то можно, наверное, попробовать в последнюю неделю засадить его за учебники. Но вообще ЕГЭ — это не забег на короткую дистанцию. Результат будет зависеть от того, как эффективно ребёнок занимался последние пару лет, и от конкретной ситуации на экзамене. Поэтому, наверное, стоит просто оставить его в покое. Пусть лучше будет расслаблен, чем взвинчен до предела.
7. Нужно ли говорить о возможном провале?
Скорее родителям (для себя) стоит обдумать такую ситуацию. Но обсуждать её с ребёнком не стоит. Грань между фантазией и реальностью у детей очень тонкая, и в стрессовой ситуации такие мысли могут сыграть с ними злую шутку. К тому же им и так сейчас непросто. Пожалуй, оптимальный настрой — это «делай, что должен, и будь что будет». Провал на экзамене — не конец света. Но лучше сказать об этом тогда, когда он действительно случится.
8. Что лучше делать за несколько дней до экзамена и как поддержать ребёнка в день «икс»?
Дайте ему возможность отдохнуть, выспаться. В день экзамена важно в первую очередь быть физически бодрым. А что касается поддержки — найдите слова, которые помогут собраться, но при этом не слишком напрягут. У каждого родителя, как у опытного тренера, такие обязательно есть. В любом случае не помешает напомнить ребёнку, что вы его любите.
Удачи на экзаменах — ребятам, терпения и спокойствия — родителям!
По материалам интернет-издания «Мел»
Редакция газеты «Крымские известия» продолжает приём объявлений о согласовании местоположения границы земельного участка.
Подробнее...April 2024 |
19-04-2024
241 год назад, 19 апреля (8-го по старому стилю) 1783 года, императрица Екатерина Великая подписала исторический документ — «Высочайший манифест...
19-04-2024
В Государственном Совете РК стартовал патриотический форум-фестиваль «Крымская весна», посвящённый 10-летию вхождения Крыма и Севастополя в состав Российской Федерации. Он...
19-04-2024
На очередном заседании Комитета Государственного Совета РК по народной дипломатии и межнациональным отношениям (председатель — Юрий Гемпель), которое состоялось накануне...
19-04-2024
Съёмки фильмов об участии народов полуострова в Крымской войне 1853—1856 годов планируются в мае
19-04-2024
В ежегодной общероссийской акции «Библионочь-2024», которая пройдёт 20 апреля, примут участие практически все библиотеки полуострова, представив специальную программу. Мероприятия начнутся...
19-04-2024
В Краснополянской школе Черноморского района увековечили память погибшего в зоне СВО выпускника местной школы Владимира Цыгония.
19-04-2024
Открылась регистрация на новый сезон арт-кластера «Таврида»
18-04-2024
Главным вопросом на апрельском пленарном заседании Государственного Совета РК был отчёт о деятельности Совета министров Республики Крым за 2023 год...
18-04-2024
С Благочинным по делам монастырей Симферопольской и Крымской епархии иеромонахом Кронидом (Печевистым) мы знакомы уже много лет — с марта...
18-04-2024
ВЫСОЧАЙШИЙ МАНИФЕСТ 1783 г. Императрицей Екатериной Великой подписан Манифест о присоединении к Российской державе Крымского полуострова и образовании Таврической области под...
18-04-2024
Близ Судака — в Капсельской бухте — поселились недавние талисманы прошедшего в этом году в Сочи Международного фестиваля молодёжи. Они...
17-04-2024
Председатель Госсовета Республики Крым Владимир Константинов осмотрел отделения Республиканской детской клинической больницы после капитального ремонта. Работы завершены в травматологическом, офтальмологическом...
17-04-2024
100 проектов инициативного бюджетирования на общую сумму почти 158 млн рублей в 2024 году получат софинансирование из бюджета республики. Таковы...
17-04-2024
На очередном заседании Комитета Государственного Совета РК по имущественным и земельным отношениям под председательством Евгении Добрыни члены комитета рассмотрели представленные...
17-04-2024
На заседании Комитета Государственного Совета РК по народной дипломатии и межнациональным отношениям, который возглавляет Юрий Гемпель, депутаты рассмотрели проекты двух...
17-04-2024
На Белой даче открылась XLIV Международная научно-практическая конференция «Чеховские чтения в Ялте»
17-04-2024
В Центральной городской библиотеке им. А. С. Пушкина крымской столицы состоялся видеомост с Центральной детской библиотекой им. Ю. В. Сальникова...
17-04-2024
Здесь веет стариной античной, давней, Тысячелетний дух тут не исчез. История — в руинах: в каждом камне Таит загадки древний Херсонес...
17-04-2024
15-Й МИНИСТР ФИНАНСОВ РОССИИ 1853 г. В семье подполковника Корпуса инженеров путей сообщения родился Владимир Коковцов. Получив блестящее образование, в разное...
17-04-2024
Международный музыкальный фестиваль «Дорога на Ялту» вновь собирает друзей в Москве. Участники из 15 стран исполнят на своих родных языках...