Пережить ЕГЭ и сохранить нервы — это реально

Одиннадцатый класс — испытание не только для выпускника, но и для родителей. Некоторые мамы признаются, что после экзаменов и поступления спасались курсом психотерапии. Но и без поддержки семьи тут не обойтись. Как помочь выпускнику (и себе) справиться с паникой, когда ребёнка лучше оставить в покое, а когда пора бить тревогу,  рассказывает психолог Полина Рычалова.

1. Какие качества и навыки помогут ребёнку справиться с экзаменом?

Здесь работает всё, что касается долгосрочных целей: умение давать себе нагрузку и восстанавливаться; формулировать задачи и концентрироваться на них. Проблема в том, что школьникам трудно удерживать внимание на том, что будет через какое-то время. У них в этом возрасте другие задачи развития: друзья, влюблённости, самоопределение. Даже если отношения с родителями были тёплыми, дети часто отдаляются — и это абсолютно нормально.

Мотивация «надо готовиться к ЕГЭ, чтобы поступить в институт и найти хорошую работу» — действует плохо. Хотя, конечно, разговаривать с ребёнком об этом нужно, чтобы сохранять фокус на цели. Общаться, искать точки соприкосновения, обсуждать то, что важно и интересно ему. Если контакт налажен, тогда можно говорить и об экзамене, возвращать ученика в рабочую колею. Назидание тут плохо работает. Лучше вспомнить себя в похожей ситуации и больше делиться собственным опытом.

2. Насколько важен чёткий план подготовки и как помочь его разработать?

Важно учитывать особенности ребёнка. Если у него получается работать структурированно, то план действий пригодится. Составьте расписание и повесьте его на видное место. Хорошо, если в его подготовке поучаствуют репетиторы, учителя — те, кто помогает готовиться к экзаменам. Полезно знать, когда у сына или дочери самое продуктивное время дня. Кто-то может работать полтора часа без перерыва, а для кого-то это много.

Здорово, если у ребёнка был опыт систематических занятий — например, спортом или музыкой. Значит, у него точно есть зачатки самодисциплины. Иначе родителям придётся труднее: недостаточно будет повесить на стену расписание, придётся ещё и контролировать. Всё-таки лучше быть поддержкой, чем источником тревоги и возмущения.

3. Что делать, если ребёнок паникует и боится, что не сдаст?

Главное — не отмахиваться от переживаний и не обесценивать их. Человеку недостаточно услышать дежурное «ты прекрасно справишься». Если паники много, важно дать выговориться. Может помочь так называемое «активное слушание», когда родитель слушает и проговаривает вслед за ребёнком его эмоции. Обратитесь к его личному опыту, вспомните случаи, когда ему было страшно, но всё получилось.

Очень помогает рассеять тревогу спорт. Можно даже просто гулять, ходить быстрым шагом — это снижает уровень напряжения. Конечно же, родителям следует в первую очередь справиться со своими страхами и не говорить о них при ребёнке. Это только усилит тревогу. Со взрослыми работает всё то же самое: найти кого-то, с кем можно поговорить, и уделять время тому, что успокаивает, — будь то вязание или езда на велосипеде.

4. Как понять, что нужен психолог?

Когда уровень тревожности зашкаливает настолько, что невозможно осмысленно работать. Когда не получается «заблокировать» эмоции и заняться делом. Когда нарушаются сон, аппетит — и с этим нельзя справиться. А ещё когда в отношениях ребёнка и родителя много обоюдной тревоги, они панику и страхи передают друг другу.

5. Что делать, если на экзамене случился ступор? Можно ли заранее подготовиться к такой ситуации?

Можно опираться на предыдущий опыт, когда ребёнок был в ситуации оценки и случился ступор. Вспомнить, как он из этого состояния вышел. Подумать, что помогло тогда и что можно будет быстро сделать сейчас. Возможно, есть какие-то фразы, персонажи книг или фильмов, которые вдохновляют. Хорошо такие вещи брать на заметку, когда они встречаются. Перед экзаменом можно прокрутить их в голове и договориться с самим собой, что вспомнишь их в трудной ситуации. Можно взять с собой талисман — есть в этом немного бытовой магии, но, случается, помогает. Неплохо работают дыхательные упражнения: несколько коротких вдохов и очень длинных выдохов.

6. Что делать, если экзамен близится, а ребёнок чересчур спокоен и расслаблен, как мотивировать его собраться?

Лучше не нагнетать. Есть авральные люди, у которых получается совершать рывок в последний момент. Если ваш ребёнок такой, то можно, наверное, попробовать в последнюю неделю засадить его за учебники. Но вообще ЕГЭ — это не забег на короткую дистанцию. Результат будет зависеть от того, как эффективно ребёнок занимался последние пару лет, и от конкретной ситуации на экзамене. Поэтому, наверное, стоит просто оставить его в покое. Пусть  лучше будет расслаблен, чем взвинчен до предела.

7. Нужно ли говорить о возможном провале?

Скорее родителям (для себя) стоит обдумать такую ситуацию. Но обсуждать её с ребёнком не стоит. Грань между фантазией и реальностью у детей очень тонкая, и в стрессовой ситуации такие мысли могут сыграть с ними злую шутку. К тому же им и так сейчас непросто. Пожалуй, оптимальный настрой — это «делай, что должен, и будь что будет». Провал на экзамене — не конец света. Но лучше сказать об этом тогда, когда он действительно случится.

8. Что лучше делать за несколько дней до экзамена и как поддержать ребёнка в день «икс»?

Дайте ему возможность отдохнуть, выспаться. В день экзамена важно в первую очередь быть физически бодрым. А что касается поддержки — найдите слова, которые помогут собраться, но при этом не слишком напрягут. У каждого родителя, как у опытного тренера, такие обязательно есть. В любом случае не помешает напомнить ребёнку, что вы его любите.

Удачи на экзаменах — ребятам, терпения и спокойствия — родителям!

По материалам интернет-издания «Мел»

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Похожие статьи

Объявления

Уважаемые читатели!

Редакция газеты «Крымские известия» продолжает приём объявлений о согласовании местоположения границы земельного участка.

Подробнее...

ПОДПИСКА

Продолжается подписка на электронную версию газеты «Крымские известия» в формате PDF.

Подробнее...
May 2020
Mo Tu We Th Fr Sa Su
27 28 29 30 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Animation

Лента новостей

  • 1
  • 2

Формат праздничный, а разговор — деловой

22-05-2020

Депутаты отметили день рождения парламента

Сядешь и просто нажимаешь на педаль

22-05-2020

Состоится ли возвращение велосипеда?

А наше хают и бранят

22-05-2020

В народе говорят, нет худа без добра. Во время пандемии тысячам одиноких пенсионеров понадобилась помощь молодых сильных рук. Старики находятся...

Пенсионный фонд расставил все точки над «ё». Курорты ждут, когда будут точки над «i»

22-05-2020

Вчера, впервые за два месяца работы оперативного штаба, «главную скрипку» на заседании играла начальник регионального отделения Пенсионного фонда РФ Людмила...

Владимир КОНСТАНТИНОВ: «Живой контакт с людьми — фирменный стиль крымского парламента»

22-05-2020

Выступление по случаю Дня Государственного Совета РК

Тариф и номер можно сохранить

22-05-2020

Как сообщает пресс-служба Мининформа республики, с 18 мая операторы мобильной связи в Крыму могут бесплатно переводить крымских абонентов от федеральных...

Что вам больше нравится: море, солнце или ветер?

22-05-2020

Что нужно сделать, чтобы стать абонентом «Волна мобайл», не меняя свой текущий мобильный номер?

Вкусно, но опасно

22-05-2020

На прилавках магазинов и на рынке изобилие ранних овощей — аппетитных и ароматных. Весной организм требует витаминов, и мы приобретаем...

Куда идти, если вас укусил клещ

22-05-2020

Из-за пандемии коронавируса сегодня мало кто вспоминает о другом опасном вирусном   заболевании — клещевом энцефалите, способном привести к поражению нервной...

Сладка ягода одурманит, горька ягода отрезвит

22-05-2020

Наступает летний сезон, а вместе с ним — и время самой любимой ягоды — клубники (пусть её правильное название «земляника...

«Поседевший» шоколад

22-05-2020

Обнаружив дома шоколад с белыми пятнами на поверхности, мы думаем, что он испортился, скорее всего, вышел срок годности. Но не...

Православные святые и их азбука

22-05-2020

«Этот праздник возвращает нас к нашим духовным и нравственным корням, к нашим традициям... Мы вспоминаем великих просветителей — братьев Кирилла...

«Мне — 75 и мне — 19»

22-05-2020

В симферопольской библиотеке им. А. Толстого подготовили юбилейный творческий портрет «последнего классика современности» — композитора Андрея Эшпая, которому 15 мая...

«Время шло сквозь людей и сквозь дым»

22-05-2020

Эти частные письма расскажут о времени не меньше, чем учебники истории. Они — живые свидетели жизни и быта людей, их...

«Взрослые» куклы родом из детства

22-05-2020

Гулливер, Арлекин, Коломбина, утончённые красавицы в экстравагантных нарядах, благородные аристократки, кокетливые леди. Куклы… И не в магазине, не в музее...

Именитые гости Белой дачи

22-05-2020

Дом-музей А. Чехова презентовал онлайн-выставку «Друзья и гости Белой дачи».