Осень в этом году два месяца баловала-радовала нас теплом. Но как только задождило и немного похолодало, многие захандрили: настроение на нуле, упадок сил… Что делать, если осенняя депрессия захватила эмоции в плен? Можно ли с ней справиться без лекарств?
Как показывает практика, сезонной депрессии подвержены не только те, для кого осень традиционно — унылая пора, но и те, для кого она — очей очарованье, волшебное время, наполненное ароматом яблок и орехов. И здесь, предостерегают медики, очень важно правильно оценить своё эмоциональное состояние, понимать, что именно с тобой происходит. Депрессия — это болезнь, и без квалифицированной помощи специалистов — психолога, психотерапевта или психиатра — не обойтись. А сезонное снижение настроения, связанное с ухудшением погоды, ностальгией о лете, можно победить и без лекарств.
Например, сбалансировав питание. Самый главный элемент для хорошего настроения и борец с сезонной депрессией — «гормон радости» серотонин.
— Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков аминокислоты триптофана, из которой в организме производится серотонин: бананы, финики, орехи, морскую рыбу, молочные продукты, ярко окрашенные фрукты и овощи, горький шоколад. Кстати, многие в поисках «гормона радости» начинают злоупотреблять сладостями: съел кусочек торта, пирожное, конфеты — и настроение поднялось.
Действительно, «быстрые» углеводы (сахар) мгновенно расщепляются в организме, попадают в мозг и «создают» хорошее настроение. Но проблема в том, что они с той же скоростью утилизируются, и для поддержания эмоционального состояния на необходимом уровне их требуется всё больше и больше. Сахар в избыточном количестве вредит психике, так как стимулирует выброс дофамина. Со временем чувствительность клеток к сладкому порошку снижается, поэтому «гормон радости» уже не вырабатывается в прежних количествах. Этот процесс напоминает формирование алкогольной зависимости.
Повторюсь, заряжают хорошим настроением овощи, имеющие яркий окрас, — тыква, болгарский перец, морковь, свёкла и цитрусовые: в них содержится много витаминов. Например, цитрусовые богаты витамином С, который нужен организму, чтобы перерабатывать аминокислоты, содержащиеся в животных белках, в серотонин. Ещё в овощах и фруктах есть биофлавоноиды, улучшающие кровообращение мозга: в него поступает больше кислорода и полезных веществ, что прибавляет бодрости и повышает настроение. Улучшает его и запах цитрусовых. Неслучайно с мандаринами ассоциируется Новый год. Ощущение праздника — волшебная сила эфирных масел цитрусовых. Кстати, в конце ноября на прилавках они появятся свежие — урожая этого года. Употреблять их нужно умеренно: взгрустнулось вечерком — съешьте мандаринку, хотите взбодриться — съешьте её утром.
Преодолеть осеннюю хандру помогут витаминные напитки: морсы, свежеотжатые соки — грейпфрутовый, апельсиновый, морковный, свекольный, настои — шиповника, зверобоя, липы, боярышника, чабреца. Успокаивающий чай на ночь с мятой и мелиссой показан тем, у кого наблюдается снижение настроения с элементами агрессии, — рекомендует врач-методист, заведующая отделом межведомственных связей республиканского Центра медицинской профилактики Вера Павлова.
Также депрессия требует восполнения недостатка витамина D. В тёплое время года мы проводим на солнце больше времени, и наш организм синтезирует этот витамин. Но осенью и зимой восполнять его недостаток нужно с помощью правильного питания. Витамин D содержится в говяжьей печени, жирных сортах рыбы, сырах, сливочном масле, куриных желтках, морских водорослях.
Ослабят хватку осенней депрессии прогулки на свежем воздухе и полноценный ночной сон. Повысят настроение и физические нагрузки. При активных движениях ускоряется кровоток в головном мозге, улучшается метаболизм, синтезируются «гормоны удовольствия» — эндорфины. Депрессия уходит.
Елена ШАСТУН
Фото из открытых источников.
Белковые продукты лучше есть на ужин, так как вечером триптофан не только хорошо усваивается организмом, но и улучшает ночной сон. Рекомендуемая норма триптофана — 300—500 мг в сутки. Для примера, в 50 граммах сыра «Пошехонский» содержится 350 мг аминокислоты, а в 100 граммах куриного филе — 300 мг.
Чтобы избавиться от депрессии, надо ограничить употребление кондитерских изделий промышленного производства, особенно песочного печенья и пирожных с кремом; чипсов и картофеля фри; замороженных полуфабрикатов — пельменей, чебуреков; молочного шоколада; сладостей в шоколадной глазури.
Депрессия не излечивается спиртными напитками: алкоголь усугубляет тяжесть расстройства.
В бананах содержится алкалоид харман — вещество, способное вызывать чувство эйфории. Также в них много витамина B6. Поэтому бананы рекомендуют при хронической усталости и депрессии.
Редакция газеты «Крымские известия» продолжает приём объявлений о согласовании местоположения границы земельного участка.
Подробнее...April 2024 |
24-04-2024
Сегодня нет, наверное, другого вопроса, столь актуального для каждого жителя планеты, в какой бы части света он ни проживал. Безопасность...
24-04-2024
В Государственном Совете Республики Крым состоялось очередное заседание Комитета по аграрной политике и развитию сельских территорий под председательством Василия Рогатина.
24-04-2024
Депутат Государственной Думы РФ, избранный по Евпаторийскому избирательному округу № 21, рассказал о проделанной работе за первые три месяца 2024...
24-04-2024
Развитие бесперебойной качественной мобильной связи в регионе, реструктуризация формата работы печатных СМИ и отчёт Министерства внутренней политики, информации и связи...
24-04-2024
За патриотическое воспитание в Крыму взялись основательно. А как иначе, когда нацистская гиена сжирает соседнее государство?! Тут не только надо...
24-04-2024
В Крымском государственном ТЮЗЕ состоялась премьера спектакля «Мнимый больной»
24-04-2024
В Крымском этнографическом музее открылась выставка «Семизвонная вода: в преддверии исцеления». Вниманию посетителей представлено более пятидесяти произведений Андрея Браилова, Юлии...
23-04-2024
Палата представителей Конгресса США большинством голосов приняла законопроект о выделении многомиллиардной помощи Украине. Председатель Государственного Совета РК Владимир Константинов прокомментировал...
23-04-2024
В СМИ прошло сообщение, что в Нидерландах официально открылся реестр данных об ущербе Украине в результате боевых действий. Церемония прошла...
23-04-2024
В Джанкойском районном Доме культуры состоялись торжества, приуроченные ко Дню местного самоуправления, который, начиная с 2013 года, ежегодно отмечается 21...
23-04-2024
Владимир Бобков поприветствовал участников молодёжного форума «Поколение Z»
23-04-2024
«Сегодня пойдёт разговор о людях, которые отдали свои жизни для того, чтобы у нас было будущее. Мы же в свою...
23-04-2024
«Суть вещей для глаз незрима» — эта фраза французского писателя-ром антика Антуана де Сент-Экзюпери из повести «Маленький принц» известна многим...
23-04-2024
С 19 по 27 апреля в Крыму проходит Фестиваль оперы и балета имени Сергея Прокофьева. Даты приурочены ко дню рождения...
22-04-2024
70 лет назад, 26 апреля 1954 года, Верховный Совет СССР принял Закон «О передаче Крымской области из состава РСФСР в...
22-04-2024
10 лет назад, 21 апреля 2014 года, Президент Российской Федерации Владимир Путин подписал Указ «О мерах по реабилитации армянского, болгарского...
22-04-2024
Судя по тому, какая погода установилась на нашем благословенном полуострове нынешней весной, высокий курортный сезон в Крыму не за горами...
22-04-2024
По давней традиции в день Светлого Христова Воскресения в Херсонесе Таврическом — колыбели русского православия — пройдёт семейный фестиваль «Пасхальная...
22-04-2024
В Евпатории на мемориальном комплексе «Красная горка» прошла торжественная церемония открытия весеннего этапа регионального патриотического проекта несения почётного караула «Вахта...
22-04-2024
В Симферополе прошёл практикум для журналистов «Инфорум», организованный Союзом журналистов России и его крымским отделением. В нём приняли участие как...
22-04-2024
Каждый год вместе с цветущей весной Республика Крым встречает Международный Гумилёвский поэтический фестиваль «Коктебельская весна», в рамках которого празднуется день...