Ложась спать, думай, как встать!

Ложась спать, думай, как встать!

Знаете, что такое послепраздничный сплин? Это когда из расслабленного состояния надо возвращаться в рабочий режим. Подавленное настроение, тяжёлая голова, апатия, нежелание выбираться из-под одеяла, когда за окном ещё темно — признайтесь, испытываете нечто подобное? По себе знаю, подрываться рано утром после долгих выходных — страшнее любого наказания: врагу не пожелаешь. А если ещё к кровати приковывают мрачные мысли: «опять работа», «не хватает зарплаты», «сил больше нет», тут уж совсем невмоготу. Как бороться с подобными ощущениями, можно ли добиться, чтобы с утра бурлила энергия? Наверняка одним самокопанием здесь не обойтись. Я обратилась к знакомому специалисту — кандидату психологических наук, популярному блогеру Дарье АНПИЛОВОЙ и попросила ответить на несколько вопросов.

— Чаще всего это проблема возникает именно после затяжных праздников, — отметила психолог. — Сложно пробуждаться, возникает чувство усталости и разбитости. Хотя, казалось бы, силы должны быть. Но организм перестроился, сбились биоритмы, нарушилась выработка мелатонина, сложно засыпать и просыпаться. Хандры добавляет мрачная картина за окном: ветер, туман, дождь. Ну о каком эмоциональном подъёме может идти речь? И всё-таки, согласитесь, только лишь из-за сдвинувшегося режима серьёзного расстройства не будет. Через пару дней всё должно вернуться на прежние рельсы. А если нет, причины надо искать глубже — в образе жизни, распорядке дня. Думаю, не открою Америку, если порекомендую больше времени проводить на воздухе — именно в светлое время суток (зимой нам не хватает солнечного света и тепла), по возможности раньше ложиться спать. Такой вот простой совет. Что касается «искусственного» освещения, пользы от него мало — скорее вредное воздействие на глаза и нервную систему. Сидеть у компьютера или в телефоне по вечерам — хуже нет.

— Как всё-таки сделать ранее пробуждение максимально приятным?

— Если не получается начинать день в бодром настроении, есть масса способов что-то поменять. Любимая музыка, «умные» лампочки, настроенные на утреннее включение (сегодня такие есть), приятный аромат в ванной (натуральные аромамасла — не проблема), вкусняшки на завтрак. Продумайте всё до мелочей, и результат, несомненно, будет. А если ещё добавить несколько танцевальных движений, получите такой заряд энергии — гормоны счастья (эндорфины) вырастут в разы. Короткие физминутки или более длительные тренировки — это ваш выбор, но желательно заниматься спортом до обеда. Вечером перед сном — только неторопливые прогулки.

— Если говорить о радостном и бодром начале дня, тема питания важна?

— Однозначно. Продукты, которые мы едим, — наши главные помощники и мотиваторы. Жирная, жареная, копчёная пища, фастфуды точно не принесут ничего хорошего. Скорее помешают справиться с задачей. Напомню: основные источники мелатонина (от него зависит качество сна) — рис, бананы, вишня, морковь, редька, помидоры, кукуруза. Бананы — отличный перекус и спокойные нервы. Дарят заряд бодрости и сил на длительное время, помогают мозгу расслабиться. От сезонной депрессии спасают травяные чаи: ромашковый, с душицей, мятой — альтернативная замена кофе. Быстрому восполнению энергии способствует белковая пища: яйца, куриное филе, тунец. Миндаль повышает работоспособность и отвечает за молодость. Несколько штук в день — и почувствуете перемены к лучшему. На завтрак полезно варить овсяную кашу. Если добавить кусочки банана — получится двойной эффект. А вообще утром на столе должно быть только то, что вы едите с удовольствием.

— А если причина хандры гораздо глубже?

— Значит, надо что-то менять — в себе или вокруг себя. Постоянно пребывать в плохом настроении, раздражаться по мелочам, срываться на близких — не вариант. Тоска, печаль, апатия ведут к разрушениям: в семье, на работе, в организме. Негативная память накапливается, консервируется… Каждый день насилие над собой — это же пытка! Нужно остановиться и задуматься: тем ли занимаюсь, там ли работаю, полностью ли реализуюсь, почему не хочу вставать по утрам? В начале нового года — самое время! Пока мы живы, можно строить планы, искать, верить и действовать. В особо трудных случаях советую нанести визит специалисту — за профессиональной консультацией.

— В народе говорят, ложась спать, думай, как встать.

— Верно. Ещё добавлю: спать должно быть удобно. Ни в коем случае нельзя терпеть и привыкать, если не нравятся матрас или подушка. Это вредная привычка, от которой надо немедленно избавляться. И когда в окно бьёт фонарь так, что в спальне светло, как днём, — сон не будет глубоким. Обязательно позаботьтесь о плотных шторах. Всё должно быть комфортно. Только приятные занятия и разговоры. Неприятные лучше перенести на следующий день. Если вы привыкли листать ленту соцсетей, лёжа в кровати, возьмите книгу. Подумайте о чём-то хорошем, пожелайте спокойной ночи близким. И тогда шансов выспаться и порадоваться доброму утру станет намного больше. Новый год — ещё один шанс начать всё сначала и жить той жизнью, какой хочется. Пусть радость и удача будут вашими верными спутниками!

Подготовила Елена ЗОРИНА.

Фото из архива редакции.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Похожие статьи

Объявления

Уважаемые читатели!

Редакция газеты «Крымские известия» продолжает приём объявлений о согласовании местоположения границы земельного участка.

Подробнее...
March 2024
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Animation

Лента новостей

  • 1
  • 2
  • 3

Ефим ФИКС: «Заслуги бойцов Росгвардии невозможно переоценить»

28-03-2024

27 марта по всей стране отмечали День образования войск Национальной гвардии Российской Федерации. С профессиональным праздником бойцов и сотрудников Росгвардии...

Строительство экопарка в Сакском районе планируют завершить к концу 2024 года

28-03-2024

Возведение экотехнопарка мощностью 200 тысяч тонн в год ведётся в рамках нацпроекта «Экология» и регионального проекта «Чистая страна». Стоимость объекта...

Первый в новейшей истории юбилей Крымской железной дороги

28-03-2024

Железнодорожная история Крыма насчитывает полтора века. Началась она с решения императора Александра I проложить первую в России железную дорогу из...

Мне сегодня позвонили: «Безопасность банка. Ваши деньги снять пытались, милая гражданка!»

28-03-2024

«Осторожно: телефонные мошенники!». О том, как они действуют и каким образом их распознать, слышал каждый, это предупреждение уже многим «набило...

Люди театра

28-03-2024

Когда-то репортёр Владимир Гиляровский в своей книге «Люди театра» заметил, что в театр не поступают, а попадают «как под поезд»...

Актрисы с мировым именем

28-03-2024

На Белой даче открылась выставка, посвящённая трём поколениям актрис с мировым именем из семей Чеховых и Книппер.

«От медиков Крыма — медикам фронта!»

27-03-2024

Председатель Комитета Государственного Совета РК по здравоохранению и социальной политике Анна Рубель в рамках акции «От медиков Крыма — медикам...

«Крым как мы хотим». Инициативы бахчисарайцев

27-03-2024

На финансирование республиканской программы инициативного бюджетирования в 2024—2026 годах в бюджете Республики Крым предусмотрено 397 миллионов рублей — это в...

Мы замолкаем, глядя в небеса...

27-03-2024

Сил — всем, кто был там, кто надеялся и ждал... Сил — всем нам Трагические события в Подмосковье мы ещё долго...

Самое главное на крымском стенде ВДНХ — сами крымчане!

27-03-2024

21 марта на Международной выставке-форуме «Россия» на ВДНХ стартовала декада «Крым. Межнациональный». Дом дружбы народов Государственного комитета по делам межнациональных...

Наш экологический патриотизм — лесникам в помощь

27-03-2024

Шесть лет назад Госкомитет по лесному и охотничьему хозяйству республики вошёл в состав Министерства экологии и природных ресурсов РК и...

Реализм и постановочность: Крымская война в фотографиях и зарисовках полевых репортёров

27-03-2024

Крымская (или Восточная) война является рекордсменом по устойчивым словосочетаниям: «Первая война, которая...» или «Последняя война, которая...». Так, Восточная война —...

Вошедшие в бессмертие

27-03-2024

К 120-летию со дня рождения участника Великой Отечественной войны, командира группы разведки Судакского партизанского отряда, председателя винсовхоза «Морской» Якова Ивановича...

Как важно быть добрым

27-03-2024

Небольшой, но интересный рассказ Константина Паустовского «Жильцы старого дома» стал темой занимательного заседания детско-юношеского клуба «Стальное колечко» в Доме-музее писателя...

Время возможностей

27-03-2024

Более двухсот крымских работодателей примут участие во Всероссийской ярмарке трудоустройства

Часть той силы, что вечно хочет зла, но иногда совершает благо

27-03-2024

Нет, мы сейчас не о «Фаусте» Гёте и не о «Мастере и Маргарите». Речь о премьере, которая в Международный день...

«Мои труды будут принадлежать России»

27-03-2024

В Доме-музее Максимилиана Волошина в Коктебеле прошла презентация выставки «Мои мысли, моё имя, мои труды будут принадлежать России». Она посвящена...

«Из преимущественно экономического объединения Евросоюз начинает превращаться в военный блок»

26-03-2024

Комментарии Владимира Константинова об актуальных политических событиях

Ефим ФИКС: «В 2014 году крымские специалисты казначейства совершили трудовой подвиг на государственном уровне»

26-03-2024

В Крымско-татарском государственном академическом музыкально-драматическом театре состоялось торжественное мероприятие, посвящённое 10-летию со дня образования в Крыму Управления федерального казначейства России.

С Днём войск Национальной гвардии Российской Федерации!

26-03-2024

27 марта отмечается День войск Национальной гвардии Российской Федерации, установленный указом Президента РФ в 2017 году.

Святая память наша

26-03-2024

10 апреля исполняется 80 лет со дня гибели героев-подпольщиков группы «Сокол». К этой героической и трагической дате Крымский академический русский...